产后全面照护：来自“坐月子，古今之间”座谈的专业视角

开业当日的座谈

2026年10月5日上午，Casa de Mother 在胡志明市西贡坊黎利街67号 Sedona Suites 酒店开业。剪彩之后，“4.0时代的产后全面照护”座谈随即举行，医学专家与合作伙伴 Vitalia、Nancy、DripCare 及 IPRTA 心理研究院共同参与。

这场对话的主题是“坐月子，古今之间”。从长辈们熟悉的叮嘱出发，专家们讨论了每位母亲都会关心的问题：怎样吃才能恢复身体、奶水充足，母婴需要怎样的检查，什么时候可以重新活动，以及产后的情绪。以下是专家们分享的要点。

产后吃什么，恢复又有奶？

传统坐月子做对了一件事：产后母亲需要温热而丰盛的饭菜。改变的是对“足够”的理解。不是一次吃很多，也不是忌口到营养不足，而是饮食多样、少量多餐。

• 饮食覆盖各类食物：主食，来自肉、鱼、蛋和豆类的蛋白质，以及充足的蔬菜水果。
• 喝足够的水，尤其是在喂奶前后。
• 青菜、水果和煮熟的海鲜都可以吃，不必忌口。应避免饮酒，服用任何药物或补充剂前先咨询医生。
• 遵医嘱补充铁和叶酸，尤其是产后贫血的母亲。

对于宝宝，母乳是最好的营养。产后应尽早开奶，前六个月纯母乳喂养，并让宝宝按需吃奶。正确的衔乳姿势让宝宝吃得更好，母亲也少受疼痛。

产后母婴检查

产后最初几周，母婴都需要定期接受医生检查，尤其是在早期：母亲的身体变化很快，宝宝也在适应外界环境。每次检查都会同时评估母婴的身体与精神状态。

每次检查时，产科医生会关注子宫复旧、恶露、缝合或剖宫产伤口、血压以及贫血情况；儿科医生会检查喂养、体重、黄疸、脐带，以及听力、眼睛等新生儿筛查。这也是父母提出所有疑问的好时机。

产后何时可以重新活动？

许多母亲被叮嘱整月卧床。专家们则鼓励在身体允许时循序渐进地恢复活动，逐步达到每周约150分钟的中等强度活动，并配合轻柔拉伸和盆底肌训练。剖宫产的母亲恢复节奏更慢，应遵循医生的指导。

从很小的事情开始：深呼吸，在房间里轻轻走动，再随身体状况逐步增加。如果疼痛加重、出血增多或感到头晕，应停下来并咨询医生。

产后情绪起伏正常吗？

大多是正常的。产后激素变化、睡眠被打断，许多母亲容易流泪、焦虑。这种感受通常在两周左右缓和。如果持续或加重，就需要被倾听，并尽早获得专业支持。

因此，每一位产后母亲都应被关心，并接受产后抑郁和焦虑筛查。家人能帮上的忙比想象中多：分担照顾宝宝，让母亲能睡一觉；关心她的感受；需要时陪她去见专业人士。

座谈之后

活动尾声，来宾参观了 Casa de Mother 的套房。那天的问题仍在每个家庭中继续，希望这些分享能让母亲更安心地迎接宝宝。

坐月子，无论古今，终究是同一个心愿：让母亲好好休息，被倾听，不必独自走过最初的日子。